Genoux appuyés au sol. Les hanches ne touchent pas le sol. Bras tendus. Lève les mains du sol avant de pomper à nouveau.

Talons, cuisses et épaules collés au sol. Mains au sol des deux côtés du corps. Pieds joints. Genoux pliés au niveau des hanches.

Mains accrochées au poteau. Jambes tendues. Seules la tête et les épaules touchent le sol. Les orteils arrivent au niveau de la tête. Les hanches descendent le plus possible. Talons, hanches et épaules alignés.

Bras tendus pendant tout l'exercice. Genoux tendus pendant tout l'exercice. Mains, épaules et genoux alignés. ncline-toi vers le côté.